Ինչպե՞ս օգտագործել հեծանվավազքը ձմռանը ճարպը արդյունավետորեն նվազեցնելու համար:

Ինչպես օգտագործել հեծանվավազքը ճարպը արդյունավետորեն նվազեցնելու համար, երկար տարիներ մտահոգիչ է: Մասնավորապես, սառը կլիմայական պայմանները ավելի շատ մարտահրավերներ են ավելացնում ճարպի կրճատմանը: Fatարպի կորուստների բոլոր սպորտաձեւերում ճարպը նվազեցնելու համար հեծանվավազքը ձմռանը ճարպի նվազեցման լավագույն ընտրությունն է, քանի որ այն փոքր ազդեցություն ունի մարմնի վրա, հոգնածությունը հեշտ չի լինի և շատ հետաքրքիր:

Չնայած կալորիաների ընդունումը նվազեցնելը կարող է նվազեցնել ձեր քաշը, ձեր կորցրած քաշը, բացի ճարպից, ներառում է մկանային հյուսվածք, և միայն հացանավարները, ովքեր դիետա են պահում, ավելի ու ավելի նիհար կլինեն, բայց և ավելի թույլ և դանդաղ: Քանի որ որոշ դիետաներ նույնիսկ ունեն մի իրավիճակ, երբ նրանք նիհարում են, բայց մարմնի ճարպի մակարդակը բարձրանում է: Մի մոռացեք նաև, որ մկաններն այրում են ճարպերը: Որքան շատ մկաններ ունեք ձեր մարմնում, այնքան ավելի կկալ եք սպառում: Եթե ​​ձեր կորցրած քաշի մի մասը մկանն է, դուք ավելի շուտ կշիռ կստանաք, քան նախկինում, երբ վերադառնաք ձեր նախկին ուտելու սովորություններին:

Հեծանվավազք, հեծանվավազք, ավելի շատ հեծանվավազք, երեք անգամ ասելու կարեւոր բան: Սովորաբար, ճանապարհային երեկույթների մեծ մասը մղոնում այրում է 40 կկալ: Եթե ​​դուք հաշվում եք ժամում 15 մղոն արագությամբ, կարող եք շաբաթական 10 ժամ այրել 6000 կկալ: Հիանալի չի՞ թվում: Վերցրեք ձեր մեքենան և դուրս եկեք տնից:　

Աերոբիկան շաբաթը մոտավորապես երկու-երեք անգամ գրեթե փակուղում է, և հեծանիվ վարելը, նույնիսկ ամեն օր, ամենևին խնդիր չէ: Նույնիսկ եթե չկա «անհրաժեշտ վարժություն»: «Կամքը կարող է նաև աստիճանաբար մարել ճարպը նույն սովորական կյանքում: 10 կմ վազքը բավական ուժասպառ կլինի, բայց հեծանիվ վարելը «մատը ցատկելը» է: Լավ գաղափար է նաև հանգստյան օրը հեծանիվով խնջույքի գնալ:

Fatարպի նվազեցման ամսական ուսուցման ուղեցույց

1. Մեկնարկային կետ 1-2 շաբաթվա ընթացքում հեծանիվներ

1) Հեծանիվ վարեք 20 րոպե օրական × 2-ից 40 րոպե

Աերոբիկ վարժությունների հիմնական իմաստը ավելի երկար մարզանք անցկացնելն է ավելի դանդաղ հարվածով: Ի վերջո, թափոն է մեկ անգամ հեծանիվ վարելը և 5 րոպե 10 րոպեի ընթացքում տուն գնալը:

Սկսնակները կարող են միակողմանի ճանապարհորդություն վարել ըստ իրենց ռիթմի, այսինքն ՝ մոտ 20 րոպե հեռավորության վրա: Միակողմանի 20 րոպե, երկկողմանի `40 րոպե: 50 կգ քաշով սպառված կկալը `10 կմ / ժամ x 140 կկալ, 13 կմ / ժամ 175 կկալ, 16 կմ / ժամ 210 կկալ և այլն:

Կկալ սպառումը հաշվարկելու բանաձևն է. Սպառված կկալ (կկալ), արագություն (կմ / ժ) × քաշ (կգ) × 1,05 ling ցիկլի ժամանակ (ժ):

2) Պատերազմական հանգստյան օրերից 90 րոպե հեռավորության վրա է

Հանգստյան օրերին ընտրեք մի օր և կկարողանաք մի հեռավորության վրա մի փոքր առաջ վարել երկար տարածության վրա ՝ ակնթարթորեն փոխելով ձեր տրամադրությունը: Ընտրեք հարմար հեծանվավազք զբոսայգու կամ գետի գետի վրա գտնվող հատուկ ավտոճանապարհի երկայնքով և կկարողանաք գրեթե 90 րոպե վարել (ներառյալ հետդարձի ճանապարհը):

Երբ քրտնում է, ջրազրկելը պետք է ժամանակին արվի: Հեծանվավազքից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, և ամենալավը յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ ճանապարհին թեյնիկ բերեք: Խորհուրդ է տրվում ընտրել շաբաթ օրը, կիրակի օրվա մնացած մասը, հենց տանը `մարմնի և մտքի լավ խնամքի համար: Անվտանգության նկատառումներ Հեծանիվները պետք է վարվեն ոչ շարժիչ գծերով կամ կանաչ ճանապարհներով հեծանիվ վարել, ընտրել հնարավորինս շատ երթևեկություն ունեցող գոտիներ և հնարավորինս խուսափել հետիոտներից մայթերով, որտեղ նրանք կարող են երթևեկել:

2. Բարձրացրեք վարժությունների քանակը 3-4 շաբաթների ընթացքում

Նպատակը ՝ սովորաբար 1 ժամ, հանգստյան օրերին ՝ 2 ժամ

Հեծանվավազքին սովորելուց հետո կարող եք աստիճանաբար արագացնել և երկարացնել հեծանվային ճանապարհորդությունը ՝ ըստ ձեր սեփական հանգամանքների: Նպատակ ունենալ օրական առնվազն 1 ժամ: Հանգստյան օրերին մի հանգստացեք և փորձեք 2 ժամ պահել ձեր հեծանիվը: Ուղևորության ընթացքում հոգնածությունից խուսափելու համար զգույշ եղեք մեքենայի ընթացքում իրական ժամանակում ջրազրկումից կամ խմեք մի քանի շաքարային ֆունկցիոնալ ըմպելիքներ:

Ինչպես լրացնել մեկ ամիս մինուս 2 կգ:

1 կգ ճարպը կազմում է մոտ 7,200 կկալ, իսկ 2 կգ ճարպը ՝ մոտ 14,400 կկալ: Կարո՞ղ են դրանք կրճատվել մեկ ամսից էլ պակաս ժամանակահատվածում:

Վերոհիշյալ մեթոդի համաձայն, երկու շաբաթվա ընթացքում, ըստ ժամի 13 կմ մեկ միասնական արագության, ժամում 16 կմ մեկ ժամ արագության, 14 օրվա հաշվարկը կկալ հաշվարկված կկալ հաշվարկված 2,695 կկալ հաշվարկված, մեկ ամիսը կարող է սպառել 7,105 կկալ, այսինքն ՝ կարող է նվազեցնել մարմինը 1 կգ ճարպ: Մնացած 1 կգ-ը պետք է կրճատվի միասին ուտելու միջոցով, և անհրաժեշտ է օրական 243 կկալ կորուստ: Այնուհետեւ կկալը, որը պետք է նվազեցվի, կազմում է 80 կկալ մեկ կերակուրի համար:

Կկալ ընդունումը նվազեցնելու մի քանի եղանակներ.

Ընտրեք թարմ ձուկԽաշած յուղով թարմ մի տոննա ձուկը պարունակում է 275 կկալ, բայց եթե դա թարմ է, ապա այն ընդամենը 150 կկալ է: (Կրճատվել է 125 կկալ-ով)

Ընտրեք չոր պանիր ցածր յուղայնությամբ. 4% -ի փոխարեն օգտագործել չոր պանիր 1% յուղով: (Կես բաժակը կարող է խնայել 40 կկալ)

Կրճատել օսլանԿերեք բրնձի, մակարոնեղենի և արիշտայի 1/4 բաժակից պակաս: (Նվազեցված է 45-ից 60 կկալ)

Ընտրեք թեթև համով կարագ և մարգարին. մի պարզ գդալ կարագ և մարգարին պարունակում է 100 կկալ, բայց թեթև համով կարագը և մարգարինը ընդամենը 50 կկալ են: (Խնայեք 50 կկալ)

Կերեք միայն սպիտակուցներՁու ուտելիս հեռացրեք դեղնուցները և խնայեք 50 կկալ մեկ շերեփի համար: (Խնայեք 50 կկալ)

Հյութի փոխարեն միրգ ուտեքՍովորական նարինջը պարունակում է 60 կկալ, բայց մի բաժակ նարնջի հյութը պարունակում է 110 կկալ: Այսպիսով, ընտրեք թարմ մրգեր: (Խնայեք 50 կկալ)

Ընտրեք թեթև կրեմ պանիրԹեթև սերուցքային պանրի 2 գդալ պարունակում է 60 կկալ, մինչդեռ սովորական սերուցքային պանիրը պարունակում է 100 կկալ: (Խնայեք 40 կկալ)

Լավ կերակուր փոխանակեք. Նախաճաշի կամ ճաշի համար սովորական չափի բլիթի փոխարեն ընտրեք 110 կկալ տորտիլա: Դոնաթը պարունակում է 240 կկալ: (Խնայեք 130 կկալ)

Հեծանիվով ճարպը նվազեցնելու նախազգուշական միջոցներ

1. Տեղի դիրքը: Մարդը կանգնած է գետնին և բարձրացնում է մեկ ոտքը, իսկ գետնին զուգահեռ ազդրերի բարձրությունը համահունչ է նստատեղի բարձրությանը:

2. Խորհուրդ չի տրվում կրել ծանրության (ուսապարկի) հեծանվավազք, հեծանվային վարժությունը հիմնականում տևողություն է, եթե հեծանվավազքի քաշը հավանական է վնասել մեջքին և գոտկային ողնաշարին:

3. Երբ սպորտը պրոֆեսիոնալ ձեռնոցներ է կրում, մեկը կարող է լինել հակասայթաքող, երկուսը կարող են լինել աշնանը ՝ ձեռքերը պաշտպանելու համար, այլ ոչ թե կապտուկները:

Անկախ նրանից, թե ինչպիսի հեծանիվ եք վարում, եթե դա նիհարելու նպատակ ունի, ձեզ հարկավոր է յուրաքանչյուր 5-10 րոպեն մեկ ջրազրկվել:

5. Դեռ ձեր բերանը փակ պահեք, հեծանվավազքի ավելացումը մարդկանց ախորժակը կդարձնի ավելի լավ, եթե չկարողանաք հեռու մնալ բարձր կալորիականությամբ սնունդից, հաճույքով վայելեք սնունդը, գուցե դժվար լինի հասնել ճարպը կրճատելու նպատակին: